Das Swish-Format ist eine effektive Methode, um zwanghafte Reiz-Reaktions-Verhaltensweisen zu unterbrechen. Dabei werden die submodalen Aspekte vor dem Punkt des „Point of no Return“ verändert, um die unerwünschte Verhaltenskette zu stoppen und eine neue, hilfreichere Strategie zu etablieren.
Der Swish eignet sich besonders gut, um ritualisierte Gewohnheiten und zwanghafte emotionale Reaktionen wie Rauchen oder unkontrolliertes Essen zu verändern. Das schwierige Verhalten wird als Auslöser genutzt, um das unerwünschte Verhalten zu überwinden und eine neue Strategie zu entwickeln.
Der Ablauf des Swish besteht aus mehreren Schritten. Zuerst wird der Auslöser identifiziert, der das unerwünschte Verhalten und den Zwang auslöst. Es ist wichtig zu verstehen, was den Punkt des „Point of no Return“ auslöst und warum es schwierig ist, ein anderes Verhalten zu wählen.
Dann wird ein dissoziiertes Bild von einer Ressource erzeugt, das zeigt, dass das unerwünschte Verhalten nicht mehr nötig ist. Dabei ist es wichtig zu überprüfen, dass die positive Absicht hinter dem Verhalten auch ohne die negativen Nebenwirkungen erfüllt wird.
Die Swish-Sequenz beginnt damit, dass das Auslöserbild groß gesehen wird und das Ressourcenbild klein in der Ecke platziert wird. Dann wird das Ressourcenbild mit einem verbalen „Swish“ (unterstützt durch ein Geräusch) vergrößert, während das Auslöserbild gleichzeitig kleiner wird oder verschwindet. Dieser Vorgang wird etwa fünfmal wiederholt und dabei immer schneller durchgeführt. Nach einer kurzen Pause werden die Augen geöffnet.
Am Ende wird der Erfolg überprüft und eine „Future Pace“ durchgeführt, um sicherzustellen, dass das neue Verhalten auch in Zukunft beibehalten wird.
Schritte des Swish-Formats im Detail:
- Identifiziere das unerwünschte Verhalten oder die zwanghafte Reaktion und erkenne den Punkt, an dem es kein Zurück mehr gibt.
- Erschaffe ein dissoziiertes Ressourcenbild, in dem du dir vorstellst, wie du das unerwünschte Verhalten nicht mehr benötigst und wie die positive Absicht auch ohne die negativen Nebenwirkungen erfüllt wird.
- Führe die Swish-Sequenz durch:a) Sieh das Auslöserbild in voller Größe vor dir und platziere das Ressourcenbild klein in der unteren Ecke des Bildschirms.b) Verwende ein verbales „Swish“-Signal (z.B. „Swish“ oder „Schwupp“), um das Ressourcenbild schnell und groß zu machen und das Auslöserbild gleichzeitig klein und unscharf zu machen. Wiederhole diesen Schritt mehrmals, während du jedes Mal schneller wirst.c) Trenne dich von dem Bild und öffne deine Augen.
- Wiederhole die Swish-Sequenz ca. fünfmal und beschleunige sie dabei jedes Mal.
- Teste das Ergebnis, indem du dir das Auslöserbild vorstellst und beobachtest, ob es immer noch das unerwünschte Verhalten auslöst. Wenn nicht, führe einen Future Pace durch und stelle dir vor, wie du in Zukunft auf eine neue, positive Weise auf das Auslöserbild reagieren wirst.