Anker sind Verknüpfungen zwischen einem spezifischen Reiz und einer darauf folgenden Reaktion, die durch die gemeinsame Aktivierung von Neuronen im Gehirn entstehen. Dieser faszinierende Prozess wird als Ankern bezeichnet und führt dazu, dass der Reiz automatisch eine bestimmte Reaktion oder Empfindung hervorruft. Was so spannend ist, ist die Tatsache, dass Anker in verschiedenen Formen auftreten können, sei es als innere Bilder, Gedanken, Gerüche, Gefühle oder sogar Geschmack und Handlungsabläufe.
Im Bereich des Neurolinguistischen Programmierens (NLP) nutzen wir gezielt diese Anker, um auf Ressourcen zuzugreifen oder Situationen zu verändern. Indem wir bewusst Anker setzen, können wir uns in einen Zustand von Kraft, Klarheit oder positiver Veränderung versetzen. Das bedeutet, dass wir bestimmte Reize verwenden, um uns mit gewünschten Gefühlen, Gedanken und Handlungen zu verbinden. Wir können einen Anker nutzen, um uns sofort energiegeladen zu fühlen, Selbstvertrauen aufzubauen oder Stress abzubauen.
Die Kunst besteht darin, die richtigen Anker zu erkennen und bewusst zu setzen, um positive Veränderungen in unserem Leben zu bewirken. Durch das Verständnis und die gezielte Nutzung von Ankertechniken können wir unsere eigenen Ressourcen aktivieren und das volle Potenzial unseres Geistes entfalten. Also, warum nicht mit Ankern experimentieren und herausfinden, wie diese erstaunliche Technik dein Leben auf eine ganz neue Ebene bringen kann?
Die Hebbsche Lernregel
Die Grundlage für Ankerbildung beruht auf der ersten Hebbschen Lernregel, die vom Psychologen Donald Hebb formuliert wurde. Diese besagt, dass das Lernen auf einer verbesserten Kommunikation zwischen zwei Neuronen beruht. Wenn zwei Neuronen gleichzeitig aktiviert werden, stärkt dies die Verbindungen (Synapsen) zwischen ihnen. Später genügt dann die Aktivierung eines Neurons, um auch das andere zu aktivieren.
Die meisten Anker werden unbewusst gebildet, jedoch nutzen wir im NLP bewusste Ankerbildung, um uns besser zu fühlen, auf bestimmte Ressourcen zuzugreifen oder eine Situation zu verändern. Damit ein Anker seine Wirkung entfalten kann, ist es wichtig, die TIGER-Kriterien zu beachten: Timing (der Anker sollte im richtigen Moment gesetzt werden), Intensität (der Anker sollte eine angemessene Stärke haben), Genauigkeit (der Anker sollte genau mit dem gewünschten Zustand verknüpft sein), Einzigartigkeit (der Anker sollte sich von anderen Ankerreizen unterscheiden) und Reinheit (der Anker sollte frei von störenden Einflüssen sein).
Durch bewusste Ankerarbeit im NLP können wir unsere Reaktionen und Empfindungen bewusst beeinflussen und gezielt auf gewünschte Zustände zugreifen. Es ist eine kraftvolle Methode, um unsere Ressourcen zu aktivieren und positive Veränderungen in unserem Leben herbeizuführen.
Einen Anker setzen
- Wähle einen passenden Zustand: Entscheide dich für einen Zustand, den du gerne abrufen möchtest. Dies kann ein Gefühl von Entschlossenheit, Freude oder Ruhe sein. Stelle sicher, dass der Zustand für dich positiv ist und klar definiert ist.
- Wähle einen Auslöser: Bestimme einen Auslöser, der mit dem gewünschten Zustand verknüpft werden soll. Dies kann eine Berührung, eine Geste oder ein visuelles Zeichen sein. Wähle etwas, das für dich persönlich gut funktioniert und leicht reproduzierbar ist.
- Rufe dir das Ereignis, in dem du in diesem Zustand warst, in Erinnerung. Stelle dir vor, wie du dich in diesem Zustand fühlst und welche Gedanken und Empfindungen damit verbunden sind. Vertiefe dieses Gefühl und mache es intensiver. Im Detail kannst du durch die einzelnen Sinne (mindestens VAK) gehen:
- Visuell (Sehen):
- Welche Bilder und Szenen kommen dir in den Sinn?
- Was siehst du um dich herum, wenn du dich in diesem Zustand/dieser Situation befindest?
- Gibt es bestimmte Farben, Formen oder Bewegungen, die mit dieser Situation verbunden sind?
- Auditiv (Hören):
- Gibt es bestimmte Worte, Sätze oder Töne, die du in deinem Inneren hörst, wenn du dich in diesem Zustand befindest?
- Welche Geräusche oder Klänge kannst du mit diesem Zustand assoziieren?
- Welche angenehmen oder motivierenden Stimmen nimmst du in deinem Inneren wahr?
- Kinästhetisch (Fühlen):
- Welche körperlichen Empfindungen oder Berührungen sind mit diesem Zustand verbunden?
- Wie fühlt es sich in deinem Körper an, wenn du dich in diesem Zustand befindest?
- Gibt es eine bestimmte Körperhaltung, Bewegung oder Berührung, die du mit diesem Zustand verbindest?
- Setze den Anker: Während du den gewünschten Zustand intensiv erlebst, aktiviere den gewählten Auslöser. Berühre beispielsweise einen bestimmten Punkt deines Körpers oder führe eine spezifische Geste aus. Wiederhole diesen Schritt ein paar Mal, um den Anker zu verstärken.
- Teste den Anker: Überprüfe, ob der Anker funktioniert, indem du den Auslöser erneut aktivierst. Stelle sicher, dass der gewünschte Zustand zuverlässig abgerufen wird, wenn du den Anker auslöst.
